姫路市飾磨の調剤薬局
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知っておきたい筋肉痛対策

運動をした後に起こる「筋肉痛」。

普段から運動していないと筋肉痛になりやすいといわれます。

秋のスポーツイベントに備えて、運動前後の筋肉痛対策をおぼえておきましょう。

運動前後のストレッチ

運動の前に使っていない筋肉をよく伸ばし、軽いジョギングなどで筋肉を温め、血行を良くしておくと筋肉痛の程度が変わってきます。
運動の後にも行い、使った筋肉を伸ばしてほぐしましょう。

血流を改善させる

筋肉痛の主な原因は、筋肉組織の一部の損傷と考えられています。
筋肉痛になったら、入浴や軽いマッサージなどで血液の循環を良くすると、修復を早めることができるといわれます。

ただし、マッサージはやり過ぎると悪化させることもあるので注意が必要です。

痛むところを冷やす

痛みが強いときは、冷やすほうが良いでしょう。

また、貼り薬や塗り薬を利用すると、痛みを和らげることができます。

クエン酸やビタミンB1を摂る

お酢や梅干しなど酸っぱいものには酢酸やクエン酸が含まれています。

また、豚肉や大豆はビタミンB1などが含まれています。

これらの成分は筋肉疲労の回復をサポートします。

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